Auftrittsangst, Präsentationsangst, Lampenfieber!Die Hände werden kribbeln und werden feucht, der Hals geht zu und fühlt sich trocken an, alle Augenpaare sind auf Sie gerichtet. Präsentationen in der Schule, in der Uni oder im Job sind für viele Menschen der Endgegner. Doch Vorträge und Referate sind Übungssache um den Rest, die Angst, kümmern wir uns.
Ihnen bereitet der Gedanke an öffentliches Reden Angst? Dieses ängstliche Gefühl ist belastend, weil die außer Kontrolle geratene emotionale Achterbahnfahrt die Logik außer Kraft setzt.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich selbst zu beruhigen oder Ihre Emotionen zu kontrollieren, kann dies Sie davon abhalten, sich freiwillig zu melden, um eine Präsentation zu halten (eine Gelegenheit zu verpassen, gesehen zu werden), oder der Grund dafür sein, dass Sie nachts vor dem Tag, an dem Sie auf der Bühne stehen sollen, nicht gut schlafen.
Präsentationsangst ist ein Problem, wegen dem sich Menschen an uns wenden, da die Fähigkeit, Präsentationen zu halten und selbstbewusst zu kommunizieren, eine Fähigkeit ist, die sehr gefragt ist.
Es ist wichtig, dass ihre Ideen gehört werden. Direkt unterstellte Mitarbeiter suchen in ihren Teams nach starken Rede- und Kommunikationsfähigkeiten, da dies für Unternehmen, die andere überzeugen wollen, von entscheidender Bedeutung ist, ohne befürchten zu müssen, dass sie von Ängsten geplagt werden. Präsentationsangst, Auftrittsangst, Lampenfieber!
Einige unserer Klienten beschrieben die Angst als seltsames Gefühl außerhalb ihres Körpers realitätsfremd und als außenstehender Beobachter mit Blick auf sich selbst. Die Angst übernimmt die Kontrolle und sie können nicht herausfinden, wie sie aus der Angstschleife herauskommen können.
Präsentationsangst kann sich auch auf andere Weise äußern, z. B. durch übermäßiges Schwitzen, Zittern, ein mulmiges Gefühl im Bauch oder sogar durch Übelkeit. Es macht keinen Spaß, wenn man Zeit damit verschwendet, vor und während einer Präsentation Angst vor öffentlichen Reden zu haben. Die schlechte Nachricht ist, wenn Sie auf der Bühne stehen und sich ängstlich fühlen, kann dies ernsthafte Auswirkungen haben. So sehr, dass Ihr Verstand leer wird, weil Ihre Amygdala gekapert wurde, der berühmte Blackout.
Die gute Nachricht ist, dass die Präsentationsangst (normalerweise) schnell in den Griff zu bekommen ist. Es lohnt sich, Zeit zu investieren, um selbstbewusst Präsentationen zu halten.
Angst vor öffentlichen Reden kann schnell bewältigt werden, damit Sie in der Lage sind, Reden und Präsentationen selbstbewusst zu halten. Präsentationsangst, Auftrittsangst, Lampenfieber!
Die Hände werden feucht, der Hals fühlt sich trocken an, alle Augenpaare sind auf Sie gerichtet. Präsentationen in der Schule, in der Uni oder im Job sind für viele Menschen der Endgegner. Doch Vorträge und Referate sind Übungssache. Um den Rest – Ihre Ängste- kümmern wir uns!
Fragen zum Thema Präsentationsangst, Auftrittsangst, Lampenfieber oder Termine zum Erstgespräch bitte nur per Mail an: beratung.coaching.koblenz@gmail.com
Quelle – youtube – Warum haben wir Lampenfieber? | Kultur erklärt – Flick Flack | ARTE
Selektiver Mutismus – Angst vor Gruppen zu reden – Redeangst überwinden
Selektiver Mutismus ist „eine komplexe Angststörung im Kindesalter, die durch die Unfähigkeit eines Kindes gekennzeichnet ist, in ausgewählten sozialen Umgebungen wie der Schule effektiv zu sprechen und zu kommunizieren. Diese Kinder sind in der Lage, in Umgebungen zu sprechen und zu kommunizieren, in denen sie sich wohl, sicher und entspannt fühlen. Kinder und Jugendliche mit selektivem Mutismus besitzen zwar die körperliche und kognitive Fähigkeit zu sprechen, zeigen jedoch eine anhaltende Unfähigkeit, in bestimmten Umgebungen über einen bestimmten Zeitraum aufgrund von Angstzuständen zu sprechen. Im Allgemeinen kann ein Kind mit selektivem Mutismus „schüchtern“ erscheinen. Während Schüchternheit jedoch ein sozial anpassungsfähiges Persönlichkeitsmerkmal ist, ist selektiver Mutismus bei einem Kind ein Zustand, der aufgrund der zugrunde liegenden Angst bestehen bleibt und ohne professionelle Hilfe des selektiven Mutismus-Therapeuten/ Therapeutin und der richtigen Schulintervention nicht von selbst verschwindet. Selektiver Mutismus beeinflusst die Fähigkeit eines Kindes, Sprache in vielen sozialen Umgebungen zu verwenden. Auch wenn das Problem oberflächlich mit der Sprachproduktion zusammenzuhängen scheint, ist selektiver Mutismus tief in Angst verwurzelt; Daher beginnt die Behandlung von selektivem Mutismus mit der Behandlung der zugrunde liegenden Angst.
Die überwiegende Mehrheit der Kinder mit selektivem Mutismus erlebt auch soziale Phobie oder soziale Angst. Aufgrund des beeinträchtigten sozialen Engagements aufgrund sozialer Ängste ist selektiver Mutismus ziemlich schwächend und schmerzhaft. Darüber hinaus kann es von anderen Entwicklungsverzögerungen wie beeinträchtigten sozialen Fähigkeiten und Kommunikationsstörungen begleitet sein.
Was verursacht selektiven Mutismus?
Die Literatur bietet verschiedene Erklärungen für selektiven Mutismus, die von Theorien, die das Konzept des ungelösten Konflikts betonen, bis hin zur Theorie der Familiensysteme reichen.
Wie fühlt sich selektiver Mutismus an?
Stellen Sie sich vor, Sie sprechen den größten Teil Ihres Tages nicht, wenn Sie bei der Arbeit oder in einem anderen sozialen Umfeld sind. Dann wirst du bald erkennen, dass du am Ende das ganze Spektrum der Emotionen hast, die in dir stecken bleiben, so dass, sobald du die Chance hast, über sie zu sprechen, es als Wut und Frustration herauskommt.
Anzeichen und Symptome eines selektiven Mutismus
Sie können zum ersten Mal Anzeichen von selektivem Mutismus bemerken, wenn Kinder im Alter von 3-6 Jahren in der Kita oder Vorschule gehen. Möglicherweise bemerken Sie Verhalten oder körperliche Anzeichen, oder Ihr Kind erzählt Ihnen von diesen Anzeichen.
Verhalten Anzeichen
Wenn Ihr Kind selektiven Mutismus hat, stellen Sie möglicherweise fest, dass es:
Personen außerhalb Ihrer unmittelbaren Familie, einschließlich Großeltern, Betreuern, Lehrern und Klassenkameraden, nicht sprechen oder mit Sprache antworten können
Das Kind kann nicht mit Ihnen an Orten sprechen, an denen andere sie sehen oder hören könnten
Schau weg, wenn sie denken, dass andere sie ansehen oder mit ihnen sprechen, ihre Stimme senken oder flüstern, weniger Worte verwenden oder dich ansehen, wenn sie mit anderen Menschen sprechen
Finden es schwierig, mit anderen Kindern zu spielen oder Aktivitäten zu machen und Freunde zu finden
Vermeiden Sie es, Dinge zu tun, bei denen sie im Mittelpunkt stehen – zum Beispiel sich fotografieren zu lassen, einem Lehrer etwas zu geben oder vor Menschen Sport zu treiben oder an die Tafel zugehen
Finden es schwierig, um Hilfe bei Dingen zu bitten – zum Beispiel, jemandem zu sagen, dass er verletzt ist, oder zu bitten, auf die Toilette zu gehen
scheinen abgelenkt zu sein oder Schwierigkeiten zu haben, klar zu denken, aufmerksam zu sein oder sich zu konzentrieren.
Körperliche Anzeichen
Wenn Ihr Kind selektiven Mutismus hat, bemerken Sie möglicherweise einige körperliche Anzeichen, wenn andere Menschen erwarten, dass sie sprechen. Zum Beispiel könnte Ihr Kind:
starr stehen
wirken unruhig
Angespannt aussehen
Zittern und Erröten
Sagen Sie, sie haben ein rasendes Herz, klamme Hände oder Magenschmerzen.
Wenn Ihr Kind alt genug ist, kann es Ihnen sagen, wann oder warum es sich ängstlich fühlt. Zum Beispiel könnte sich Ihr Kind ängstlich fühlen, wenn es nicht weiß, was es sagen soll oder sich Sorgen macht, einen Fehler zu machen. Sie denken vielleicht, dass ihre Stimme komisch klingt oder nicht wie Leute, die sie ansehen. Aber oft wissen Kinder nicht, warum sie nicht sprechen.
Muss Ihr Kind wegen selektiven Mutismus einen Arzt aufsuchen?
Wenn Ihr Kind länger als drei Monate nicht außerhalb Ihres Hauses spricht, benötigt es professionelle Hilfe. Es ist auch wichtig, Hilfe zu bekommen, wenn der selektive Mutismus Ihres Kindes sein Lernen in der Schule und seine Fähigkeit, Kontakte zu knüpfen und Freunde zu finden, beeinträchtigt.
Sie erhalten Hilfe von: Hausarzt *innen oder Kinderarzt *innen Ihres Kindes – diese Fachleute können Sie an einen Psychologen *innen, Psychotherapeuten *innen oder Psychiater *innen verweisen
Therapien bei selektiven Mutismus
Expositionstherapien und die bifokal-multisensorischen Techniken sind ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung von selektivem Mutismus. Am Anfang, beginnt ihr Kind mit Kommunikationsmöglichkeiten, die für es einfacher sind, wie Kopfnicken oder Zeigen. Dann baut sich Ihr Kind allmählich zu Aktivitäten auf, die Sprache erfordern. Wenn Ihr Kind älter ist, wird wahrscheinlich auch Kognitive Verhaltenstherapie zum Einsatz kommen.
Am besten bewährt haben sich die bifokal-multisensorischen Techniken wie zum Bespiel PEP und EMDR.
Die meisten Menschen haben ein gewisses Maß an Sprechangst, wenn sie vor einer Gruppe sprechen müssen; Tatsächlich ist das Reden in der Öffentlichkeit die größte Angst vieler Menschen. Sprechangst kann von einem leichten Gefühl von „Nerven“ bis hin zu einer fast handlungsunfähigen Angst reichen. Einige der häufigsten Symptome von Sprechangst sind: Zittern, Schwitzen, Schmetterlinge im Bauch, trockener Mund, schneller Herzschlag und piepsende Stimme. Für viele war es Jahrelang oft unmöglich, Sprechangst vollständig zu beseitigen, gibt es heute zwei wissenschaftlich erprobte Methoden, um schnell und effektiv zu helfen.
Über Sprechangst
Sprechangst zu erleben ist normal. Fast jeder wird nervös, wenn er einen Vortrag oder eine Präsentation halten muss, selbst erfahrene Redner. Die Redner, die entspannt und selbstbewusst wirken, haben einfach gelernt, mit ihrer Angst umzugehen, sie aufzulösen und so und ihre Leistung zu verbessern.
Sprechangst
Das Publikum will, dass Sie erfolgreich sind. Anfänger haben häufig das Gefühl, dass die Leute im Publikum extrem kritisch sind und wollen, dass sie scheitern. Das ist aber nicht der Fall. Denken Sie an Situationen, in denen Sie ein Publikumsmitglied waren. Wollten Sie, dass der Lautsprecher ausfällt und der Sprecher anfängt zu stottern? Wahrscheinlich nicht, in der Tat unterstützen wir die Sprecher normalerweise sehr und fühlen uns vielleicht sogar schlecht für sie, wenn sie über ein Wort stolpern oder ihren Gedankengang verlieren. Die meisten Zielgruppen, die Sie als Student, Führungskraft, Musiker und Sprecher ansprechen werden, brennen für Sie.
Was ist der Hauptgrund meiner Sprech- und Redeangst?
Finde Heraus, welche Angst der eigentliche Schuldige für dich und deine Angst vor öffentlichen Reden ist.
Die 10 größten Ängste vor öffentlichen Reden
Angst vor dem Versagen
Die Angst vor dem Scheitern und Versagen kann lähmend sein – sie kann dazu führen, dass wir nichts tun und einfach aufhören weiterzumachen. Aber wenn wir zulassen, dass Angst uns davon abhält, vorwärtszukommen, können wir einige große offene Türen verpassen. Es kann so schlimm werden, dass wir entscheiden, es gar nicht erst zu versuchen, oder wir sabotieren sogar unbewusst unsere eigenen Bemühungen, weil wir versuchen, später einen noch größeren Misserfolg zu vermeiden.
Angst vor Unzulänglichkeit
Es ist so einfach für uns, Gründe zu finden, warum wir unzulänglich sind, nicht wahr? Wir versuchen, uns immer dann inspiriert zu halten, wenn wir uns ein wenig unsicher fühlen. Wir können sogar Gründe finden, von denen wir glauben, dass andere unzulänglich sind, nur damit wir uns nicht so schlecht fühlen. Wie viel Zeit verbringen Sie damit, dieses Gefühl der Unzulänglichkeit fernzuhalten? Versuchen Sie, Ihr Selbstwertgefühl über Wasser zu halten?
Angst vor der Führung
Es ist so einfach für uns, Gründe zu finden, warum wir unzulänglich sind, nicht wahr? Wir versuchen, uns immer dann inspiriert zu halten, wenn wir uns ein wenig unsicher fühlen. Wir können sogar Gründe finden, von denen wir glauben, dass andere unzulänglich sind, nur damit wir uns nicht so schlecht fühlen. Wie viel Zeit verbringen Sie damit, dieses Gefühl der Unzulänglichkeit fernzuhalten? Versuchen Sie, Ihr Selbstwertgefühl über Wasser zu halten?
Angst vor Konkurrenz
Wettbewerb ist ein Teil des Lebens, aber es ist eine große Herausforderung für diejenigen, die sich ihm noch nicht oft gestellt haben oder die sich ihm gestellt haben und keine positiven Erfolgstabellen gesehen haben. Konkurrenzangst ist oft eine Angst vor Perfektionismus.
Sportler sind ein großartiges Beispiel, und wir als öffentliche Redner können von ihnen lernen. Die meiste Zeit besteht die Angst eines Athleten darin, schlechte Ergebnisse zu vermeiden, sei es vor oder während einer Leistung. Sportler fürchten oft die negativen Folgen einer schlechten oder nicht perfekten Leistung. Sportler machen sich Sorgen, ihr Team oder ihren Trainer im Stich zu lassen. Sie machen sich Sorgen, einen Elternteil zu enttäuschen oder die Erwartungen der Eltern nicht zu erfüllen. Sie sorgen sich um viele Dinge, die oft nicht unter ihrer direkten oder unmittelbaren Kontrolle stehen, und viele dieser Sorgen sind unnötig.
Angst vor dem Versagen
Die Angst vor dem Scheitern kann lähmend sein – sie kann dazu führen, dass wir nichts tun und einfach aufhören, weiterzumachen. Aber wenn wir zulassen, dass Angst uns davon abhält, vorwärtszukommen, können wir einige große offene Türen verpassen. Es kann so schlimm werden, dass wir entscheiden, es gar nicht erst zu versuchen, oder wir bombardieren sogar unbewusst unsere eigenen Bemühungen, weil wir versuchen, später einen noch größeren Misserfolg zu vermeiden.
Angst vor Verlegenheit
Fehler zumachen gehört zum Leben. Aber Fehler vor einem Publikum zu machen, bringt oft ein Gefühl der Verlegenheit mit sich. Die Angst vor dieser Peinlichkeit wird Sie unweigerlich noch mehr demütigen. Peinlichkeit tritt auf, wenn Sie glauben, dass andere Sie für einen Dummkopf, Dummkopf oder nicht relevant halten. Um es einfach auszudrücken, Verlegenheit ist ein Gefühl der Ablehnung.
Angst vor dem Verkaufen
Für die meisten Kleinunternehmer ist der „Verkaufsprozess“ eine Herausforderung. Vor allem, wenn es darum geht, ihr Produkt oder ihre Dienstleistung zu präsentieren. Viele Unternehmer haben Schwierigkeiten mit dem „Verkaufen“ und es zeigt sich, wenn sie in der Öffentlichkeit sprechen, es zeigt sich als mangelndes Vertrauen in sich selbst oder ihr Produkt, Angst vor dem Scheitern und Angst vor dem Abschluss des Geschäfts. Die gute Nachricht: Diese Ängste können mit der richtigen Einstellung, Training und Übung überwunden werden.
Angst vor Menschen
Ein anderer Name dafür ist soziale Angst. Es ist die Angst vor sozialen Situationen und der Interaktion mit anderen Menschen und kann Gefühle von Selbstbewusstsein, Urteilsvermögen, Bewertung und Überprüfung hervorrufen. Wenn Sie alleine gut aussehen, aber in sozialen Situationen ängstlich sind, dann kann „Angst vor Menschen“ das Problem sein. In den Vereinigten Staaten haben epidemiologische Studien kürzlich die soziale Angststörung als die drittgrößte psychische Störung des Landes eingestuft.
Angst vor Vergeblichkeit – Nutzlosigkeit Sinnlosigkeit Wirkungslosigkeit Zwecklosigkeit.
Haben Sie jemals befürchtet, dass Ihre Bemühungen umsonst sein werden? Haben Sie sich schon einmal gesagt: „Ich bin nur eine Person, was kann ich tun?“ Das ist die Angst vor der Sinnlosigkeit, und ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie als öffentlicher Redner eine Menge tun können … (dazu später mehr) …
Angst vor dem Selbst und mangelnder Selbstwert
Die Angst vor sich selbst ist oft eine intensive Selbstangst, die unbegründet ist und kommt immer in Kombination mit mangelndem Selbstwert. Unter Selbstwert (auch: Selbstwertgefühl, Selbstwertschätzung, Selbstachtung) verstehen wir die Bewertung, die man an sich selbst vorgenommen hat und dient als ein Indikator für die soziale Integration eines Menschen.
Und genau wie bei allen anderen Ängsten, die wir besprochen haben, gibt es einige einfache Lösungen.
Peak Performance Coaching für Musiker und Tänzer – Setze die Kraft deines Geistes frei, um dein volles Potenzial auszuschöpfen. Du hast so hart gearbeitet, um dein Talent zu perfektionieren, und irgendwie kämpfst du jetzt darum, dein Bestes zu geben, und siehst dich mit Mangel an Selbstvertrauen, Selbstwert, Angst oder möglicherweise mangelnder Kozentration konfrontiert.
Du weißt, wie du mit deiner körperlichen Seite umgehst, aber wie konditionierst du die mentale Seite? Wie trainierst du dein Gehirn, um mit dem Versagen und Verlieren umzugehen? Wir helfen dir, beides zusammenzubringen und eine starke Grundlage zu schaffen, um deine Ziele zu erreichen.
Peak Performance Coaching für Musiker und Tänzer hilft Tänzern, Musikern und Sportlern ihre einzigartigen Herausforderungen und Stärken zu erkennen und einzuschätzen, und hilft den ihnen, die wertvollen mentalen Fähigkeiten zu erlernen und als Ressource wieder abzurufen. Denn nur so, kann es gelingen, auf hohem Niveau zu spielen und zu performen und Ihre Leistung auf Knopfdruck abzurufen.
Peak Performance Coaching – Spitzenleistungsfähigkeiten helfen Coaching für Musiker und Tänzer
Beseitige einschränkende oder ineffektive Überzeugungen, die dich davon abhalten können, dein volles Potenzial auszuschöpfen
Genaue Analyse schlecht gelaufener Auftritte in der Vergangenheit
Entwickeln ein starkes und stabiles Übungs- und Leistungsvertrauen
Lerne, wie man sich auf das Wichtigste in der Praxis und Leistung zu konzentriert
Erlerne den Umgang mit Frustration, Ablenkungen und Zweifeln
Lass Fehler und Frust los
Nutze die positiven Eigenschaften des Perfektionismus und beseitigen die ungesunden
Identifizieren deine Ängste, die dich davon abhalten, dein Bestes zu geben
Setze dir geeignete, realistische und effektive Ziele
Nutze effektive Routinen vor dem Auftritt, um Selbstvertrauen und Konzentration aufzubauen
Integriere mentale Proben, Bilder und positive Selbstinstruktion in die Vorbereitung
Entwickele effektive und effiziente „Wenn dann Pläne“
Überwindung von para-/dysfunktionalen Loyalitäten
Leistungspsychologisches Coaching ist keine Beratung oder Psychotherapie. Es ist ein Training, das dir hilft, zu lernen, wie du deinen Geist für dich arbeiten lassen kannst, anstatt gegen dich. Das primäre Ziel des Leistungspsychologisches Coaching ist es, deine Leistung zu verbessern.
Woher weißt du, ob du ein Peak Performance Coaching für Musiker und Tänzer benötigst
Wenn du darüber nachdenkst, ein Leistungspsychologisches Coaching zu Buchen, oder jemand es dir gegenüber erwähnt hat, solltest du dies möglicherweise ernsthaft in Betracht ziehen.
Die Antworten auf die folgenden Fragen können dir dabei helfen, festzustellen, ob du an der mentalen Seite deiner Darbietung arbeiten solltest:
Kann ich meine Leistung voll ausschöpfen?
Kann ich bei Konzerten, Auditions, Wettbewerben genauso gut auftreten wie in der Praxis?
Kann ich auf den „Punkt“ meine Leistung abrufen?
Fällt es mir schwer, vor anderen gut abzuschneiden?
Zweifle ich an meinem Können vor, während oder nach der Leistung?
Habe ich Angst, wenn ich auftrete?
Fühle ich mich schlecht, wenn ich nicht gut abliefere?
Lasse ich mich leicht ablenken?
Möchte ich meine Leistung auf das nächste Level bringen?
Prüfungsangst ist die Erfahrung, einen intensiven Moment der Angst oder Panik vor und/oder während einer Prüfung zu verspüren.Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Verstand während der Prüfungen einfriert?. Denken Sie „Ich kann das wirklich nicht“? Ihr Herz rast oder fällt Ihnen das Atmen bei Prüfungen schwer? Die meisten Menschen fühlen sich ängstlich, wenn sie eine Prüfung ablegen, aber Untersuchungen zeigen, dass manche Menschen eher unter Prüfungsangst leiden als andere. Warum ist das so? Und was können Sie tun, um Ihre Nerven zu beruhigen?
Es gibt zwei Arten von Angst:
Geringe Angst: Lernende, die geringe Angst haben, sind möglicherweise etwas nervös wegen einer bevorstehenden Prüfung, können sich aber dennoch auf ihr Lernen oder die während der Prüfung gestellten Fragen konzentrieren. Normalerweise werden Schüler mit geringer Angst nicht von aufdringlichen Gedanken heimgesucht oder fühlen sich durch die Prüfung geschwächt.
Starke Angst: Schüler mit hoher Angst zeigen eine sofortige Angstreaktion, wenn sie der gefürchteten Testsituation ausgesetzt sind. Sie versuchen, die Situation zu vermeiden, indem sie nicht zur Prüfung erscheinen, oder ertragen sie möglicherweise, aber mit extremer Angst. Hohe Angst kann manche in Panik versetzen: „Ich kann das einfach nicht!“
Schüler mit hoher oder geringer Angst können auf unterschiedliche Weise auf Tests reagieren . Die Forschung zeigt jedoch, dass die effektive Bewältigung von Angstzuständen tatsächlich bei der Prüfungsleistung helfen kann.
Die Herausforderung besteht darin, zu erkennen, wann Ihre Angst ein optimales Niveau überschritten hat, sodass dies Ihre Fähigkeit, die Prüfung zu bestehen, beeinträchtigt – dies ist ein hohes Maß an Angst.
Einige körperliche Reaktionen auf hohe Angst sind ein beschleunigtes Herz, feuchte Hände, Kurzatmigkeit oder schnelles Atmen und ein mulmiges Gefühl in der Bauch Region. Die körperliche Reaktion wird normalerweise in einem hohen Maß an Angst erlebt, wenn die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion ausgelöst wird. So reagiert unser Körper auf eine wahrgenommene Bedrohung – und zwar unangenehm, aber nicht schädlich.
Wenn Angst nützlich ist (und nicht)
Angst kann in bestimmten Situationen nützlich sein – zum Beispiel, wenn Sie in Gefahr sind (einem Auto aus dem Weg springen). Es kann auch dazu beitragen, unsere Aufmerksamkeit für das bedrohliche Ereignis zu erhöhen und unsere Reaktion zu verbessern.
Aber es ist nicht so hilfreich, wenn die Bedrohung, der wir ausgesetzt sind, kognitiv ist, wie bei einer Prüfung. Zu den Gedanken bei Prüfungsangst gehören meist negative Leistungsdenken (auch Sorgen genannt) und/oder die körperliche Reaktion auf die bevorstehende Prüfung: „Ich werde durchfallen“, „Ich höre auf“, „Ich bin zu blöd für alles“ „Mein Herz kollabiert“ usw.
Einfluss von starker Angst auf die Leistung
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die bei Prüfungen ein hohes Maß an Angst haben, auch in Bewertungssituationen einen Leistungsabfall feststellen können.
Diese Personen neigen dazu, Prüfungen als bedrohlich wahrzunehmen und reagieren mit intensiven emotionalen Reaktionen, was es schwierig macht, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Assessment-Situationen rufen auch Sorgenreaktionen hervor, die die effektive Leistung bei kognitiven und intellektuellen Aufgaben beeinträchtigen. Dies wirkt sich dann auf die Chance der Person aus, bei der Prüfung ihr Bestes zu geben.
Prüfungsangst kann auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre akademischen und kognitiven Fähigkeiten zu zeigen.
Wie kann ich also meine Prüfungsnerven beruhigen?
Wenn Sie bei sich selbst eine hohe Angst feststellen, können Sie lernen, damit umzugehen.
Die Fähigkeiten, die Sie bei der Bewältigung Ihrer Prüfungsangst am hilf reichsten finden, hängen davon ab, welche Auslöser zu Ihrer hohen Angst beitragen können. Wenn Schüler vor einer Prüfung ein hohes Maß an Angst verspüren, sollten sie während dieser Zeit neben Emotionsregulations-Methoden, auch forschendes Beachten, Nachtruhe, Ernährung. Die Schüler vergessen manchmal diese kleinen Schritte, da sie sich von der Angst vor der Prüfung zerfressen fühlen.
Entspannungstraining be Prüfungsangst
Psychologen und Emotionsregulations -Therapeuten verfügen über eine Reihe von Techniken, um Prüfungsangst zu bewältigen – und können auch Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Lernfähigkeiten empfehlen.
Das Ziel der Techniken besteht darin, den Schülern zu helfen, die Art ihrer Angst zu verstehen, damit sie anstehende Bewertungen effektiver bewältigen können.
Dies kann eine Verhaltensintervention beinhalten, die darauf abzielt, Entspannungstraining wie Achtsamkeit zu vermitteln und natürlich auch ältere Ängste aufzulösen.
Achtsamkeit ist, wenn ein Schüler versucht, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, während er seine ängstlichen Gefühle, Gedanken und körperlichen Reaktionen ruhig anerkennt und akzeptiert.
Entspannungs- und Achtsamkeit – Training kann neben einem Prozess der systematischen Desensibilisierung eingesetzt werden – hier visualisiert eine Person eine Szene völlig entspannt und das mentale Bild evoziert (hervorruft) einige der Gefühle der realen Szene.
Die Idee ist, dass Sie, wenn Sie lernen, sich zu entspannen, während Sie sich die Prüfung vorstellen, auch lernen können, entspannt zu sein,
Zu lernen, Ihre Prüfungsangst zu verarbeiten, kann eine Reihe positiver Auswirkungen haben, darunter:
Verbesserte akademische Leistung
Reduzierung von Stress und Stress
Erhöhtes Gefühl der Kontrolle und des Selbstvertrauens
Weniger Frust
Tipps zum Umgang mit Prüfungsangst
Hilfe bei Prüfungsangst in Koblenz
Bitte nur Anfragen per Mail an: beratung.coaching.koblenz@gmail.com
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