Performance coaching bei Lampenfieber
Haben Sie jemals kurz vor einem Vortrag vor einer größeren Gruppe von Menschen dieses unangenehme Kribbeln im Bauch, zitternde Beine oder schweißnasse Handflächen verspürt?Es fühlt sich an wie ein kleiner Krieg in deinem Kopf. Du schreist innerlich, bist ängstlich, wie du vom Publikum wahrgenommen wirst, fürchtest Fehler oder hast Angst, wichtige Punkte zu vergessen und einen schlechten Eindruck zu hinterlassen.
Möglicherweise verspüren Sie auch Angst und Nervosität, insbesondere wenn es Ihnen unangenehm ist, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, und Sie ständig Gedanken haben wie:
- „Ich mag es nicht, beobachtet zu werden.“
- „Ich mag es nicht, wenn so viele Blicke auf mich gerichtet sind.“
- „Ich stehe nicht gern im Rampenlicht.“
- „Warum bin ich überhaupt hier? Ich kann nicht sprechen.“
- „Diese Leute werden mich ganz sicher ausbuhen.“
- Darüber hinaus kann die Erwartung, gute Leistungen zu erbringen, insbesondere im beruflichen oder akademischen Umfeld, ein Gefühl von Druck oder Stress erzeugen.
Diese Gefühle sind völlig normal und können jedem passieren. Wenn Sie diese vielfältigen Emotionen verstehen und anerkennen, können Sie die Herausforderungen des öffentlichen Redens besser meistern und Strategien entwickeln, um Ihr gesamtes Erlebnis zu verbessern.
Buchempfehlung: Klopfen gegen Lampenfieber – Sicher vortragen, auftreten und präsentieren
Du hast Monate damit verbracht, deine Fähigkeiten, Talente und Leistungen für den großen Tag zu perfektionieren. Die Proben sind gut gelaufen und du bist bereit alles zu geben? Aber was passiert, wenn unerwartetes Lampenfieber aus heiterem Himmel unter den heißen Lichtern auftritt?
Performance coaching bei Lampenfieber
Die meisten Menschen reagieren mit Nervosität, Unsicherheit oder Angst, wenn sie irgendwas zu präsentieren haben, sei es im Beruf vor einer Gruppe von Kollegen, auf einem Seminar, einer Bühne oder vor einem Mikrophon oder einer Kamera. Gleiches kann für eine Prüfung, ein Bewerbungsgespräch, eine Vorstellungsrunde o.Ä. gelten.
Diese Unsicherheiten und Ängste beiseitezuräumen und eigene Energien wieder frei fließen zu lassen, gelingt Ihnen leicht mit diesem Buch. Mit den Klopftechniken der Energetischen Psychologie und einigen anderen sehr hilfreichen Techniken. können Sie störendes Lampenfieber in den Griff bekommen und damit Ihre emotionale Balstung massiv reduzieren. Sie werden überrascht sei, welche Energien plötzlich frei werden und welche Kraft Sie in sich entdecken können. Die mit deisem Buch sehr leicht nachvollziehbaren Techniken, die direkt auf Ihr Gefühlszentrum einwirken….gnazen Artikel Lesen auf: www.rowohlt.de
Wenn Sie darüber nachdenken, einen Leistungstrainer zu kontaktieren, oder jemand es Ihnen gegenüber erwähnt hat, sollten Sie dies möglicherweise ernsthaft in Betracht ziehen. Die Antworten auf die folgenden Fragen können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie an der mentalen Seite Ihrer Darbietung arbeiten müssen:
- Kann ich meine Leistung voll ausschöpfen?
- Kann ich bei Konzerten, Auditions, Wettbewerben genauso gut auftreten wie in der Praxis?
- Fällt es mir schwer, vor anderen gut abzuschneiden?
- Zweifle ich an meinem Können vor, während oder nach der Leistung?
- Habe ich Angst oder Angst, wenn ich auftrete?
- Fühle ich mich schlecht, wenn ich nicht gut bin?
- Lasse ich mich bei der „Ablieferung“ meiner Leistung leicht ablenken?
- Möchte ich meine Leistung auf das nächste Level bringen?
Setze die Kraft deines Geistes frei, um dein volles Potenzial auszuschöpfen. Du habst so hart gearbeitet, um dein Talent zu perfektionieren, und irgendwie kämpfst du jetzt darum, dein Bestes zu geben, und siehst dich mit Mangel an Selbstvertrauen, Selbstwert, Angst oder möglicherweise mangelnder Konzentration und Lampenfieber konfrontiert.
Erfahren Sie mehr über den Ansatz und die bewährte PEP – Methode und von Dr. Michael Bohne, die Spitzenmusikern hilft, ihre Kämpfe in herausragende Auftritte und fesselnde Auditions zu verwandeln. Ihr Prozess deckt die Wurzel des Problems auf und gibt Künstlern die Möglichkeit, jedes einzigartige Szenario, auf das sie stoßen, zu kontrollieren.
Entspannungstechniken anwenden
Lampenfieber geht oft mit körperlichen Symptomen wie Herzrasen, Schwitzen oder Muskelverspannungen einher. Der Umgang damit beginnt mit dem Erlernen von Entspannungstechniken, die Sie vor und während Ihrer Präsentationen anwenden können.
Atemübungen zur Bewältigung von Lampenfieber
Kontrolliertes Atmen ist ein wichtiges Instrument zur Angstbewältigung und eine der besten Möglichkeiten, die Nerven vor einer Rede zu beruhigen. Wissenschaftler der Stanford Medicine haben eine verblüffend einfache Methode entdeckt, die Ihnen hilft, sich weniger ängstlich und ruhiger zu fühlen – den sogenannten physiologischen Seufzer. So funktioniert er: Du atmest tief ein, dann gleich darauf wieder kurz und flach, und atmest anschließend langsam und tief aus. Schon fünf Minuten dieser Übung können dein Wohlbefinden steigern, deine Stimmung verbessern und sogar für mehr Entspannung im Ruhezustand sorgen.„ Zweimal einatmen, gefolgt von einem langen Ausatmen“
Erfolg visualisieren
Visualisierung ist ein mentales Werkzeug, das Ihnen helfen kann, sich selbstsicherer zu fühlen und weniger Lampenfieber zu haben. Indem Sie sich erfolgreiche Ergebnisse vorstellen, können Sie Ihr Gehirn trainieren, sich auf Zuversicht statt auf Angst zu konzentrieren. Forschungsergebnisse zeigen, dass unser Gehirn auf vorgestellte Situationen so reagiert, als würden sie tatsächlich stattfinden, wenn wir alle fünf Sinne in einer lebhaften Visualisierung einsetzen. Dieser Prozess bildet in unserem Gehirn Bahnen, die unser Selbstvertrauen und unsere Willenskraft stärken.